8 простых советов чтобы жить дольше и оставаться здоровым

Оказывается, продлить жизнь и улучшить здоровье своего тела просто. Нужно всего-лишь следовать этим 8 научным, и проверенным временем методам, чтобы оставаться здоровым.

В последнее время улучшение здоровья и продление жизни стало довольно популярным явлением. Ученые проводят тесты, может ли метамфитамин используемый для лечения диабета второго типа замедлить старение. Лауреаты нобелевской премии разрабатывают витамины на подобии Basis, единственной целью которых является продление жизни. Разрабатываются методики переливания крови молодых людей старым.

Все эти новомодные тенденции, конечно, интригуют и заслуживают дальнейшего изучения.

Однако среди всего этого люди стали забывать о том, что уже существуют научно доказанные полностью рабочие методы улучшения здоровья и увеличения качества жизни.

Майкл Джойнлер (Michael Joyner) исследователь и эксперт по вопросам здоровья и жизнедеятельности человека в клинике Майо (Mayo Clinic) рассказал пару слов об этом:

Начиная с 1960 годов нам известно, что образ жизни человека оказывает значительное влияние на здоровье и долголетие. У нас есть доказательства, подтверждающие это, однако всё больше и больше людей пытается найти волшебный элексир молодости.

Рассмотрите хотя бы исследование 2016 года в Британском медицинском журнале, в котором обнаружили, что здоровый образ жизни снижает вероятность смерти от всех причин на 61%.

Что же это такое здоровый образ жизни и как его использовать. Сегодня у нас 8 простых советов на этот счет.

1.    Двигайтесь

Если бы вы смогли запечатать физическую активность в бутылки и продавать, то это был бы бизнес на миллиард долларов. Движение – простой секрет здоровья. Десятилетия исследований подтверждают, что ежедневная 30-минутная физическая активность снижает риск физиологических заболеваний.

Люди, которые упражняются, могут практически вдвое увеличить количество митохондрий в скелетных мышцах и улучшить функционирование организма.

Ежедневные упражнения обладают сильнейшим эффектом против старения.

2.    Ешьте настоящие продукты

Забудьте о еде, в пластиковой упаковке длительного хранения. В ней практически нет никаких полезных веществ и витаминов. Такая еда имеет энергетическую ценность в разы меньше, в отличие от свежих продуктов.

Можете даже пренебречь своим ежедневным подсчетом калорий, но ешьте всё свежее. Никакой консервации. Только свежие овощи, зерна, мясо, рыба и фрукты.

3.    Чаще звоните близким

В такой статье это звучит немного странно, но да, у науки есть доказательства улучшения здоровья в долгосрочной перспективе при ежедневном общении с близкими.

Связь с социумом уменьшает уровень кортизола (гормона стресса), снижает риск сердечных заболеваний и инсультов, повышает когнитивные способности, улучшает иммунную систему.

В 2010 году ученые из университета Бригама Янга опубликовали исследование в PLOS Medicine. Согласно их наблюдениям за 300 000 людьми на протяжении 7,5 лет, удалось выявить что одинокие люди гораздо больше подвержены смертельным рискам, ожирению и различным болезням.

4.    Не употребляйте БАД

Большинство биологически активных добавок, не смотря на их рекламные слоганы, не помогает, а в некоторых случаях может наносить вред. Исследования оценивающие БАД дали преимущественно разочаровывающие результаты.

Потенциальные преимущества от употребления БАД слишком малы, а свидетельств об их вреде всё больше. Так что не употребляйте никаких витаминов без необходимости.

5.    Сон 8 часов ночью

Не смотря на то, что можно просто подремать днем, хороший 8-часовой ночной сон обязателен, если вы хотите оставаться здоровым и полным сил.

Уже после первого часа сна высвобождаются гормоны, такие как тестостерон, имеющие важнейшее значение для восстановления организма. С каждым дополнительным 90-минутным циклом глубокого сна этих гормонов высвобождается всё больше, именно поэтому непрерывный сон ночью так важен.

Как обнаружили исследователи из Гарварда, глубокий сон так же полезен для психического здоровья. Во время глубокого сна мозг обрабатывает и откладывает в долговременную память всю информацию, полученную за день. Все великие спортсмены и интеллектуалы просто одержимы сном. Хороший сон творит чудеса.

6.    Наслаждайтесь природой

Природа является сильнейшим противоядием от вредного воздействия стресса, в некоторых случаях лечит тревогу и депрессию, повышает креативность. Точные причины пока неизвестны, но некоторые ученые предполагают, что эволюция человека специально предусмотрела такой эффект от природного воздействия, чтобы человек находился в естественной среде обитания.

Успокоение тела и ума, расслабление и восстановление после отдыха на природе вам гарантированно.

7.    Не курите

Курение вызывает десятки видов рака, сердечные заболевания и хронические болезни легких. По статистике курение ежегодно убивает больше людей, чем алкоголь, автомобильные аварии, ВИЧ и оружие вместе взятые.

Несмотря на столь сильное воздействие, ваш организм начнет восстанавливаться сразу после первого дня отказа от вредной привычки.

8.    Не пейте много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя так же приводит к хроническим заболеваниям, например циррозу печени или раку горла. Выпивка ухудшает сон. Если вам нравится алкоголь, выпивайте разумно.

А какие советы бы советы дали вы, что нужно для здоровья и долголетия по вашему мнению?

Частичный перевод статьи Брэда Штульберга, автора бестселлера Peak Performance (пиковая производительность), книги о том, как играть в жизнь по своим правилам, избегать выгорания и достигнуть успеха научно проверенными методами.

Источник: https://www.outsideonline.com/2173721/outside-guide-life-extension

Добавить комментарий