4 режима полифазного сна позволяющие высыпаться за несколько часов

Думаете, что потраченное на сон время можно провести гораздо лучше и эффективнее? Мы тоже так считаем. Нужно подойти к этому серьезно и выбрать подходящий режим сна. Например, полифазный.

Что такое полифазный сон?

Среднестатистический человек под полноценным отдыхом подразумевает ежедневный сон 6-8 часов. После такого отдыха любой человек полон сил, чтобы начать день. Такой сон называется однофазным. Длительность бодрствования при этом 16-18 часов.

Но помимо однофазного существуют так же полифазные режимы сна, среди которых можно выделить 4 основных и наиболее популярных.

1.    Biphasic (Бифазный режим)

Самый распространенный режим сна из полифазных. Наиболее легкий для и практичный. Первая фаза сна – ночью 5-7 часов, вторая фаза сна – 20-30 минут в течении дня. Таким образом вы можете спать от 5,5 до 7,5 часов в сутки, что экономно и разумно по отношению к своему здоровью.

Таким режимом пользуются студенты, спортсмены, политики и многие другие.

2.    Everyman (Для обычного человека)

Подразумевает то, что данный режим может подойти для любого человека, как и бифазный. Тут отличие лишь в том, что первая фаза сна – 1,5-3 часа ночью. Далее идут 3 коротких раза по 20 минут днем.

3.    Dymaxion (Режим Димаксион)

Это наиболее трудновыполнимый режим сна. Используется мало спящими людьми. Не слишком эффективен, но подходит для тех, кто приучен.

Итак, режим сна Димаксион – это 4 цикла сна продолжительностью 30 минут с интервалом через каждые 5,5 часов.

4.    Uberman (Режим Уберман)

Без понятия, кто может использовать такой цикл, наверное, это цикл супермена. Здесь 6 циклов сна каждые 3 часа 40 минут.

Как начать соблюдать полифазный режим сна

  • Четко осознайте для себя, чем вы планируете заниматься в сэкономленное время. Иначе действия бессмысленны.
  • Имейте в запасе 2 или 3 недели для полной адаптации к новому режиму. В противном случае это отрицательно скажется на здоровье.
  • Не бросайте дело на полпути. Да сначала будет очень трудно, и организм будет пытаться отговорить вас от этой затеи. Но не поддавайтесь, со временем вы ко всему привыкните!
  • Спите в комфортных условиях. Обустройте спальню так, чтобы ничего не мешало вашему отдыху.
  • Просыпайтесь как вам удобно, под будильник, громкую музыку или лучи света. Для комфортного пробуждения можете использовать будильник с эффектом рассвета.
  • Правильно питайтесь на протяжении всего периода полифазного сна. Это важно, так как во время недостатка сна идет нагрузка на пищеварение.

Какая польза и вред полифазного сна?

Начнем с того, что полифазным сном пользуется большинство младенцев, пожилых людей и множество животных.

В истории человечества так же были случаи массового использования полифазного сна. Историк Роджер Экирх (A. Roger Ekirch) подтверждает, что до промышленной эволюции в западной цивилизации доминировал в основном прерванный сон.

Довольно сильные аргументы «за», не правда ли?

Добавить комментарий